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准妈妈适合哪些运动?
发布时间:2016-10-18 9:26:50 ???? 点击次数:503

??孕期适当运动健身,可通过加速全身血液循环而提高各脏器氧供,增加各脏器能量消耗,一方面可促进胃肠蠕动而改善便秘;另一方面可改善孕期水肿、体质量增长过快及腰背部疼痛等,而且还可改善睡眠质量、改善孕妇情绪,降低妊娠期糖尿病的发生率。若与饮食控制配合实施,可有效进行孕期的体质量管理。孕期如进行盆底肌组织功能锻炼,还可以缩短产程、提高阴道分娩的成功率,降低剖宫产率。

??不过,孕期健身强度不宜太大,应避免运动过度。专家介绍,孕期应以低至中等强度的有氧运动为主,即使以前有运动习惯,孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。


??孕期适宜做哪些运动?

??低强度有氧运动:首选室外阳光下的步行或散步。值得注意的是,非高原居住的孕妇,最好不要在海拔2500米以上地方散步。

??中等强度有氧运动:在专业运动场馆,有专业人士指导下进行:游泳、瑜伽、健身操、哑铃举重等运动。


??不适宜做哪些运动?

??篮球、排球、骑马、潜水、户外、自行车

??运动时要注意什么?

??三个阶段:严格按热身运动(5~10分钟)、正式运动(20分钟)及运动后放松(5~10分钟)3个阶段进行,避免运动意外。

??足够水分:运动前、后及运动期间,孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡。

??舒适环境:穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋,在阴凉通风的环境下运动,避免高热、潮湿环境。运动后腋下体温不宜超过38.3℃,运动后沐浴时需注意保暖。

??关注心率:运动期间注意监测孕妇血压及心率,必要时行胎心监测以排除宫缩。

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